[...] I tak ostygłem, że nie było sensu łupać więcej. Zresztą miałem już dobrze w plecach po martwych ciągach. Na filmie widać je od 1:20 (osoby wrażliwe na punkcie narażeń na kontuzje proszone są o zachowanie spokoju - nie miałem innego sposobu żeby się sensownie dociążyć) http://www.youtube.com/watch?v=T9IkjCa8t4E Po treningu posiłek, odpoczynek [...]
[...] są całkiem całkiem, ale mam pytanie. Otóż już w drugim ćwiczeniu zacząłem odczuwać ogromne palenie w obu barkach, nie było to jakieś kłucie czy coś co mialoby wskazywać na kontuzje, bardziej na przegrzanie z wysiłku- spore zmęczenie. Zastanawiam się czy to normalne i czy tak powinno być. Dodam ze w polowie lutego musialem sobie zrobic przerwe [...]
[...] rozciągającym. Dodam że robiłem wiatraki przez dłuższy czas i naprawdę bardzo dobrze wzmacnia plecy pod tak różnym kontem że stają się prawie że niezniszczalne odporne na kontuzje przy czynnościach nietypowych jak kulanie się na macie z przeciwnikiem gdzie ciało może być różnie wygięte . Rewelacja jeśli chodzi o wzmocnienie pleców pod kontem [...]
Jakiś pechowy ten piątek był. Nie dość, że padało cały dzień, miałam się wyrwać wcześniej z pracy ale się nie udało, niespecjalnie mogłam jeść (znowu? WTF?) to na dodatek nadwyrężyłam sobie kostkę. Mam taką starą, wtedy nieleczoną, kontuzję która wraca co jakiś czas. Noga spuchła, ale okładam ją i na poniedziałek powinna być ok. Zazwyczaj po 3 [...]
PODSUMOWANIE Na samym początku podsumowania chciałabym podziękować firmie Activlab za wybranie mnie do testu, mam nadzieję, że nie zawiodłam. Dziękuję również wszystkim tym, którzy mnie dopingowali i doradzali, również za konstruktywną krytykę. Minęły trzy miesiące – dla jednych to dużo, dla innych mało… Dla mnie okazało się [...]
[...] fajnie łydki zaczynają wyglądać na garbie dzisiaj ciągałam słyszałem o różnych sposobach ciągnięcia, ale z garbem sie nie spotkałem, przyjemne to dla obu stron? A co do martwego ciągu to raczej trzymaj plecy ile możesz proste w odcinku lędźwiowym, bo jeszcze nie wiadomo na ile kociaka sobie mozesz pozwolić a lepiej sie nie narażać na kontuzje
[...] pierwszy wymyślił rozgrzewkę przedtreningową, rozciąganie i trening siłowy pod daną dyscyplinę, a wszyscy ćwiczący wcześniej byli żałosnymi idiotami którzy narażali się na kontuzje i tylko cudem przeżyli swoje treningi nie zostając kalekami:) Właśnie tutaj jest różnica i to podkreśla autor, że nie chodzi o rozgrzewkę, rozciąganie trening siłowy [...]
[...] mało kalorii, za to bogactwo beta-karotenu, który wspomaga system odpornościowy. Nikomu nie trzeba tłumaczyć, co oznacza słaba odporność organizmu – podatność na kontuzje, choroby, spowalnia także procesy regeneracji. Szpinak – nie tylko bohater kreskówek Popeye czerpał swoją siłę ze szpinaku – wy też możecie. [...]
[...] trzecich dystansu. Może przyjdzie taki. Wieczni mistrzowie jak Kilian Jornet to są absolutne rodzynki w biegowym cieście. O tym młodym Katalończyku ‒ człowieku odpornym na kontuzje, wypalenie, zużycie organizmu będą opowiadać pewnie nasze wnuki. Nie możesz zakładać, że masz podobne cechy. Nie urodziłeś się w Pirenejach czy Dolinie Ryftowej. Nie [...]
Rozkład cwiczen może byc, chociaż mogłbyś miesiąc robic 3xtydzień obwodowy, a potem przez 3 miechy podwójnie dzielony 4xtydzeń. Było by bezpieczniej, mniejsze narażenie na kontuzje, lepsze efekty na początku niż start z takim jak podałeś rozkładem tygodniowym. Ale ja też zaczynałem tak jak Ty tylko z mniejszymi ciężarami i większą liczbą powt. [...]
PODSUMOWANIE - TEST MASOWY FIRMY USN: Na wstępie ponowne wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY - za możliwość przetestowania supli USN DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to [...]
Kama - ja biegam w szalokominiarce (szpanowałem jakiś czas temu). Jak dotąd luz. Ale gardziołek też czułem lekko przez moment. No i warto się uczyć oddechu przez nos. Nie potrafię niestety biegać jak antylopka. Ja po prostu biegam. Nawet nie bardzo wiem na czym ląduję. Niemniej jednak zauważyłem, że biegam bardziej miękko i absolutnie nie czuję [...]
brawo MaGor! Pytanko... czy do tych kettli potrzebuje rękawiczek treningowych (może z ochroną nadgarstka)? Pisałeś, że początki są w tym zakresie ciężkie. Nie chcę zabrzmieć jak jakaś miękka rura, ale ze względów zawodowych nie do końca mogę sobie pozwolić na poobijane ręce z popękanymi odciskami :-). Marcelu - nie musisz ćwiczyć jak komandos z [...]
[...] na triceps (mowa o dniu A) - Znow nie rozumiem "SS" (poza naturalnym skojarzeniem). Uginanie Sztangielek z Supinacja? Tak? Poki co moge robic tylko 10kg na reke, bo mam kontuzje w przedramieniu i glupie 20kg na sztandze lamanej sprawia mi spory bol, a to nie sprzyja kontrolowaniu techniki, tylko raczej naginaniu jej, zeby zminimalizowac bol. [...]
[...] sile no i jest mniej szkodliwy dla kolan i mniej kontuzjogenny - chodzi tutaj o wiazadla i ich polozenie podczas przysiadu - w polprzysiadzie sa najbardziej narazone na kontuzje. Sprobujcie z tym samym ciezarem co polprzysiady zrobic pelne przysiady - zobaczycie od razu roznice. Oczywiscie stopy na zewnatrz i lekki rozkrok - obowiazkowo. Na [...]
[...] Marcin zrobisz sobie kuku i potem hawajom powiesz w ogóle "by by" albo co gorsza wykupisz niehlubne miejsce bo nie będziesz w stanie się jednak zakwalifikować ze względu na kontuzje. nierozsądne decyzje ciągną za sobą głupie konsekwencje. przewyższasz nas wszystkich o głowę ( tylko w przenośni) doświadczeniem ze względu na podejście, sprzęt, [...]
[...] prostowniki grzbietu, a te z kolei sa odpowiedzialne np. za rozciagniecie mięsni ud. Taki problem miał reprezentant Polski w futbolu B. Karwan, któy bardzo często miał kontuzje miesni ud i dopiero gdy przyszedł do Herhy Berlin masażyści tak rozmasowali mu mięsnie grzbietu, że przestałdoznawac urazów. Zatem drązek mimo wszystko duzo daje, bo [...]
Zakończyłam cykl treningów Obliques nr3, więc czas na podsumowanie. Miałam to zrobić w sobotę, ale brak czasu i kłopoty z komputerem wydłużyły wpis. Cykl miał trwać 8 tygodni, ale ze względu na kontuzję trwał 7. rozkład, po staremu, 110/60/150 z krótkim (tygodniowym) tygodniowym epizodem 100/50/140. cel- redukcja częściowo zrealizowany. Nadal nie [...]
Daleki jestem od tego aby podważać wiedzę i autorytet mastiego, wręcz przeciwnie. Ale tak jak napisałem siła już nie ta co kiedyś i podatność na kontuzję większa, działam według zasady "mierz siły na zamiary" :-). Uważam że ćwiczenia oprócz poprawy kondycji wyglądu i samopoczucia mają też sprawiać przyjemność i radość.
/SFD/Images/2016/8/21/862221ef937c44b7a89155270267c752.jpg Czas na podsumowanie Progres Testu, poand 3 miesiące budowania masy z Hi-Tec Nutrition. Serdecznie chciałem podziękować Hi-Tec Nutrition, Kamilowi za możliwości udziału w Progres Teście oraz bardzo cenne wsparcie suplementacyjne, które z pewnością się przyczyniło do postępu. Ogólnie [...]